9 Kegiatan yang Bisa Menjaga Kesehatan Mental Anda

Anda tidak harus fokus pada kesehatan fisik Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Kesehatan mental juga memainkan peran besar dalam kehidupan. Kesehatan mental adalah kemampuan untuk mengelola emosi dan menghadapi masalah sehari-hari.

Berikut adalah beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan mental Anda. Melakukan perubahan ini akan mempengaruhi semua aspek kehidupan. Menjaga kesehatan mental yang lebih baik. Anda mengalami beberapa efeknya, seperti membangun ketahanan dan membuat hidup lebih bahagia.

Bagi mereka yang menderita stres atau kecemasan; Berikut adalah beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan untuk memulai proses mediasi.

1. Katakan pada diri Anda hal-hal positif.

Penelitian menunjukkan bahwa cara Anda berpikir dapat memengaruhi perasaan Anda. Kami egois dan egois. Ketika kita memiliki pandangan negatif tentang hidup kita, Efek negatif sering kita alami. Selain itu, belajar menggunakan kata-kata yang menenangkan dapat membuat Anda terlihat lebih baik.

2. Tulis catatan terima kasih.

Bersyukur adalah kunci kesehatan mental yang baik. Ini terkait dengan peningkatan kesehatan mental dan kebahagiaan. Cara sederhana untuk meningkatkan harga diri Anda adalah dengan membuat jurnal dan menulis ucapan terima kasih untuk setiap hari. Secara umum, Meditasi tentang kasih karunia juga efektif. Namun untuk manfaat jangka panjang, Anda perlu berolahraga secara teratur. Temukan sesuatu untuk disyukuri dan rasakan di dalam hati Anda.

3. Fokus pada satu hal pada satu waktu.

Berfokus pada tujuan Anda dapat membebaskan Anda dari pengalaman masa lalu yang negatif atau sulit. Mandi; Mulailah dengan sesuatu yang sederhana seperti makan siang atau perjalanan pulang. Sensasi fisik dari pengalaman ini; suara Bau Atau berfokus pada rasa dapat membantu Anda tetap fokus. Ketika pikiran Anda menguasai Anda, ambil kembali apa yang Anda lakukan.

4. Olahraga

Tubuh melepaskan endorfin, yang membantu menghilangkan stres dan meningkatkan mood sebelum dan sesudah berolahraga. Oleh karena itu, olahraga dapat mengurangi stres dan kecemasan. Ini adalah penangkal kuat untuk kecemasan dan depresi. Carilah cara-cara kecil untuk meningkatkan rutinitas olahraga Anda, seperti menaiki tangga atau berjalan. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari itu, berolahraga setidaknya 30 menit sehari dan mencoba untuk keluar. Paparan sinar matahari juga membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang meningkatkan jumlah serotonin di otak.

5. Makan dengan baik.

Selain nutrisi penting, makan makanan yang enak dan sehat dapat menyehatkan otak Anda. Karbohidrat (sedang) meningkatkan serotonin kimiawi yang menenangkan. Pada saat ini, makanan kaya protein membantu Anda tetap terjaga.

Sayuran dan buah-buahan menyehatkan setiap sel dalam tubuh, termasuk zat kimia otak yang mengatur suasana hati. Sertakan makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh ganda omega-3 (ikan, kacang-kacangan, dan biji rami). Nutrisi ini meningkatkan mood dan mengembalikan struktur sel otak yang dibutuhkan untuk fungsi memori.

6. Beritahu seseorang secara terbuka.

Mengetahui bahwa orang lain menghargai Anda membantu Anda berpikir positif. Belajarlah untuk terbuka dengan orang lain. Ini akan membuat Anda lebih positif dan lebih sadar diri.

7. Lakukan sesuatu untuk orang lain.

Studi menunjukkan bahwa membantu orang lain membuat Anda lebih baik. Bersikap ramah adalah cara yang bagus untuk membangun harga diri. Itu berarti memperkaya orang lain dan memperluas hidup Anda.

8. Istirahat.

Saat Anda lelah, jauhi hal-hal yang membuat stres. Terkadang hal terbaik untuk dilakukan adalah melakukan latihan pernapasan dengan mata tertutup pada anak berusia 10 tahun. Hitung empat kali setiap kali Anda menarik napas. Tekan dan tahan panah. Buang napas segera setelah Anda menarik napas. Ini bekerja dengan baik untuk memerangi stres.

9. Tidur tepat waktu.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif yang signifikan pada suasana hati. Usahakan untuk cukup tidur setiap malam. Hindari minuman berkafein sebelum tidur dan batasi minuman berkafein di pagi hari.

Jadi mulai sekarang, ada banyak langkah sederhana dan positif untuk menjaga kesehatan mental Anda. Seperti disebutkan di atas, menjaga kesehatan mental yang baik tidaklah sulit. Ini memiliki manfaat jangka panjang, jadi bersabarlah dan berlatihlah secara perlahan.